ویتامین B5

ویتامین B5 از گروه ویتامین‌های B ، ویتامینی محلول در آب است که وجود آن برای بدن بسیار مفید و ضروری است. این ویتامین ...

آنچه در ادامه می خوانید

ویتامین های ضروری بدن

ویتامین‌ها زیرمجموعه‌ای از مواد آلی هستند که بیشتر به عنوان تنظیم کننده فرایندها عمل می‌کنند. به طور خاص بسیاری از آنها بر متابولیسم بدن تأثیر می‌گذارند.

بعضی از ویتامین ها در بدن صرفا نقش کاتالیزور را ایفا می‌کنند اما بعضی ها در واکنش های بدن مشارکت می‌کنند.به این معنا که با واکنش همراه می‌شوند و سرعت آن را افزایش می‌دهند اما در پایان واکنش به صورت اولیه باقی می‌ماند.

ویتامین B5

ویتامین B5 یک ویتامین مهم است که به بدن کمک می‌کند تا سلول‌های خونی بسازد و غذا را به انرژی تبدیل کند. تا زمانی که از رژیم غذایی متعادل و سالمی استفاده کنید که شامل انواع غذاها باشد، بعید است که از کمبود ویتامین B5 رنج ببرید یا نیاز به استفاده از مکمل‌ها داشته باشید.  با این حال برخی از افرادی که از بیماری رنج می‌برند، ممکن است که لازم باشد تا از مکمل استفاده کنند. این مکمل‌ها عوارضی دارند. پزشکان برای کاهش عوارض پیشنهاد می‌کنند که از مقدار توصیه شده در هر روز پیروی شود و این ویتامین همراه با سایر ویتامین‌های گروه B مصرف شود.   

معرفی ویتامین B5

ویتامین B5 که اسید پانتوتنیک نیز نامیده می‌شود، یکی از ۸ ویتامین گروه B است. همه ویتامین‌های گروه B به بدن کمک می‌کنند تا بدن غذا (کربوهیدرات) را به سوخت (گلوکز) تبدیل کند و بدن از آن برای تولید انرژی استفاده می‌کند. این ویتامین‌های B که اغلب به عنوان ویتامین‌های B کمپلکس شناخته می‌شوند، به بدن در استفاده از چربی‌ها و پروتئین کمک می‌کنند. ویتامین B کمپلکس برای سلامت پوست، مو، چشم و کبد مورد نیاز است. آن‌ها همچنین به عملکرد صحیح سیستم عصبی کمک می‌کنند. این ویتامین‌ها محلول در آب هستند، به این معنی که بدن آن‌ها را ذخیره نمی‌کند.

ویتامین B5 در چه مواد غذایی وجود دارد؟

بهترین راه برای اطمینان از دریافت کافی ویتامین B5 این است که هر روز یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.

این ویتامین یک ویتامین آسان برای گنجاندن در یک رژیم غذایی خوب است. در بیشتر سبزیجات یافت می‌شود، از جمله:

  • کلم بروکلی
  • اعضای خانواده کلم
  • سیب زمینی سفید و شیرین
  • غلات سبوس دار
  • قارچ
  • آجیل
  • لوبیا
  • نخود فرنگی
  • عدس
  • گوشت
  • گوشت پرندگان
  • محصولات لبنی
  • تخم مرغ
منابع غذایی ویتامین B5

ساختار مصنوعی و شکل طبیعی ویتامین B5

پانتوتنیک اسید یک ویتامین محلول در آب است که همه جا در بافت‌های گیاهی و جانوری با خاصیت آنتی اکسیدانی یافت می‌شود. ویتامین B5 جزء کوآنزیم A (CoA) و بخشی از مجموعه ویتامین B2 است. ویتامین B5 یک عامل رشد است و برای عملکردهای متابولیک مختلف از جمله متابولیسم کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و اسیدهای چرب ضروری است. این ویتامین همچنین در سنتز کلسترول، لیپیدها، انتقال دهنده‌های عصبی، هورمون‌های استروئیدی و هموگلوبین نقش دارد.

ویتامین B5 اغلب به محصولات مو و پوست و همچنین آرایش اضافه می‌شود. دکسپانتنول، یک ماده شیمیایی ساخته شده از B5، در کرم‌ها و لوسیون‌های طراحی شده برای مرطوب کردن پوست استفاده می‌شود.

فواید ویتامین B5 برای مو :

در محصولات مو، B5 می‌تواند به افزایش حجم و درخشندگی کمک کند. همچنین گفته می‌شود که بافت موهای آسیب دیده توسط حالت دادن یا مواد شیمیایی را بهبود می‌بخشد. یک مطالعه منبع معتبر نشان داد که استفاده از ترکیبی حاوی پانتنول، نوعی ویتامین B5، می‌تواند به جلوگیری از نازک شدن مو کمک کند.

همچنین می‌توان آن را روی پوست برای تسکین خارش و بهبود شرایط پوستی مانند اگزما و نیش حشرات استفاده کرد.

موی زیبا با ویتامین

نقش ویتامین B5 در بدن ما چیست؟

این ویتامین برای موارد زیر مورد نیاز است:

  • پوست، مو و چشم
  • عملکرد صحیح سیستم عصبی و کبد
  • دستگاه گوارش سالم
  • ساخت گلبول‌های قرمز خون که اکسیژن را در سراسر بدن حمل می‌کنند
  • ساخت هورمون‌های جنسی و استرس در غدد فوق کلیوی

ویتامین B5 علاوه بر ایفای نقش در تجزیه چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها برای تولید انرژی، برای تولید گلبول‌های قرمز خون و همچنین هورمون‌های جنسی و استرس تولید شده در غدد فوق کلیوی، غدد کوچک که بالای کلیه‌ها قرار دارند، بسیار مهم است. این ویتامین همچنین در حفظ سلامت دستگاه گوارش مهم است و به بدن کمک می‌کند تا از سایر ویتامین‌ها، به ویژه B2 (همچنین ریبوفلاوین) استفاده کند.

نقش ویتامین B5

فواید ویتامین B5 برای بدن

افراد از مکمل‌ها و مشتقات ویتامین B5 برای کمک به طیف وسیعی از شرایط استفاده می‌کنند. این شرایط عبارت‌اند از:

  • آکنه
  • بیش فعالی
  • اعتیاد به الکل
  • آلرژی‌ها
  • آسم
  • طاسی
  • سندرم سوزش پا
  • سندرم تونل کارپال
  • بیماری سلیاک
  • سندرم خستگی مزمن
  • کولیت
  • ورم ملتحمه
  • تشنج
  • سیستیت
  • شوره سر
  • افسردگی
  • درد عصب دیابتی
  • سرگیجه
  • پروستات بزرگ‌شده
  • سردرد
  • نارسایی قلبی
  • بی‌خوابی
  • تحریک پذیری
  • گرفتگی عضلات پا
  • فشار خون پایین
  • قند خون پایین
  • اسکلروز چندگانه
  • دیستروفی عضلانی
  • نورالژی
  • چاقی
  • آرتروز
  • بیماری پارکینسون
  • سندرم پیش از قاعدگی
  • اختلالات تنفسی
  • روماتیسم مفصلی
  • سمیت سالیسیلات
  • عفونت‌های زبان
  • التیام زخم
  • عفونت‌های قارچی
فواید ویتامین b5

کوآنزیم A

ویتامین B5 در سنتز کوآنزیم A نقش دارد. کوآنزیم A در سنتز اسیدهای چرب نقش دارد و برای تبدیل غذاها به اسیدهای چرب و کلسترول مهم است. کوآنزیم A همچنین برای ایجاد اسفنگوزین، یک مولکول چربی مانند که به ارسال پیام‌های شیمیایی در داخل سلول های بدن کمک می‌کند، مورد نیاز است. کبد برای متابولیسم ایمن برخی داروها و سموم به کوآنزیم A نیاز دارد.

دستگاه گوارش

ویتامین B5 به حفظ سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند و بدن را در استفاده از سایر ویتامین‌ها، به ویژه ویتامین B2، یاری می‌رساند. ویتامین B2 ویتامینی است که به مدیریت استرس کمک می‌کند.

مراقبت از پوست

برخی مطالعات نشان داده‌اند که ویتامین B5 به عنوان یک مرطوب کننده روی پوست عمل می‌کند و روند بهبود زخم‌های پوستی را افزایش می‌دهد.

یک مطالعه نشان داد که این ویتامین به آکنه صورت کمک می‌کند و تعداد لکه‌های مربوط به آکنه را در صورت کاهش می‌دهد. محققان پس از ۱۲ هفته مصرف مکمل رژیم غذایی B5، کاهش قابل توجهی در تعداد کل جو‌ش‌ها را مشاهده کردند.

کلسترول و تری گلیسیرید

برخی از مطالعات نشان می‌دهد که مصرف ویتامین B5 می‌تواند به کاهش کلسترول و سطح تری گلیسیرید یا چربی خون کمک کند. مصرف درمانی این ویتامین فقط باید تحت نظارت پزشک انجام شود.

علائم کمبود ویتامینB5 در بدن چیست؟

کمبود ویتامین B5 در ایالات متحده بسیار نادر است زیرا اسید پانتوتنیک تقریباً در همه غذاها یافت می‌شود. یک رژیم غذایی سالم و متنوع باید به اندازه کافی این ویتامین را برای فرد فراهم کند. به طور کلی، تنها افرادی که دچار سوء تغذیه هستند، کمبود B5 دارند. کمبود این ویتامین بعید است که به خودی خود باعث ایجاد مشکلات پزشکی شود. با این حال، افراد مبتلا به کمبود B5 اغلب به طور همزمان کمبود ویتامین‌های دیگر را نیز تجربه می‌کنند. علائم کمبود B5 احتمالاً شامل موارد زیر است:

  • خستگی
  • بی‌تفاوتی
  • افسردگی
  • تحریک پذیری
  • اختلالات خواب
  • درد معده
  • حالت تهوع
  • استفراغ
  • بی‌حسی
  • گرفتگی عضلات
  • هیپوگلیسمی
  • سوزش کف پا
  • عفونت‌های دستگاه تنفسی فوقانی
  • کمبود B5 می‌تواند باعث افزایش حساسیت به انسولین شود.
کمبود فیبر و خستگی

عوارض مصرف بیش از حد ویتامین B5 چیست؟

مصرف بیش از حد ویتامین B5 ممکن است خطر عوارض جانبی مانند اسهال را افزایش دهد. به افراد مبتلا به هموفیلی توصیه نمی‌شود ویتامین B5 مصرف کنند زیرا ممکن است زمان بیشتری طول بکشد تا خونریزیشان متوقف شود.

مصرف بیش از حد ویتامین B5 ممکن است علاوه بر اسهال، باعث سوزش سر دل، حالت تهوع، کم آبی بدن، درد مفاصل، کلسیفیکاسیون در عروق خونی یا افسردگی شود.

میزان مصرف مورد نیاز روزانه این مینرال برای سنین و جنسیت‌های مختلف چقدر است؟

مانند بسیاری از مواد مغذی، مصرف توصیه شده ویتامین B5 بر اساس سن متفاوت است.

۶ ماهگی و کمتر

۱.۷ میلی گرم

۷ تا ۱۲ ماهگی

۱.۸ میلی گرم

۱ تا ۳ سالگی

۲ میلی گرم

۴ تا ۸ سالگی

۳ میلی گرم

۹ تا ۱۳ سالگی

۴ میلی گرم

۱۴ سال و بیشتر

۵ میلی گرم

زنان باردار و شیرده

۷ میلی گرم

ویتامین B5 با کدام ویتامین ها مصرف شود؟

مصرف مقدار زیاد، به عنوان مثال، ۱۰ یا ۲۰ گرم در روز، ممکن است باعث اسهال و افزایش خطر خونریزی شود. اگر ویتامین B5 به عنوان مکمل مصرف شود، می‌تواند باعث عدم تعادل در سایر ویتامین‌های B شود. به همین دلیل، ترجیحاً از ویتامین B کمپلکس استفاده کنید. این مکمل‌ها باید بعد از غذا، همراه با آب مصرف شود.

مکمل غذایی سوپرفود آسیدات

مکمل غذایی سوپرفود آسیدات همه انواع ویتامین های B به جز B12 که منشا حیوانی دارد را دارا میباشد. این مکمل غذایی حاوی ۸۹۶/۰ میلی گرم ویتامین B5 میباشد که کاملا قابل جذب است. با مصرف این مکمل طبیعی، علاوه بر در امان بودن از مضرات مواد شیمیایی، میتوان مقدار تمامی ویتامین های بدن از جمله انواع ویتامین B را به نسبت یکدیگر و به مقدار کافی در بدن تامین کرد.

پودر آسیدات

جمع بندی

ویتامین B5 از گروه ویتامین‌های B ، ویتامینی محلول در آب است که وجود آن برای بدن بسیار مفید و ضروری است. این ویتامین را به صورت طبیعی در بیشتر خوراکی‌ها می‌توان پیدا کرد. شکل مصنوعی این ویتامین در ساخت داروها و محصولات مراقبت از پوست استفاده می‌شود. اگر چه نوع شیمیایی ویتامین B5 فواید زیادی دارد در برخی موارد می‌تواند تداخل دارویی ایجاد کند. این ویتامین به صورت طبیعی می‌تواند بدن انسان را در برابر بسیاری از بیماری‌ها ایمن کرده و به بهبود روند درمان کمک کند. البته مصرف بیش از حد این ماده با مضرات و عوارضی همراه است. به همین دلیل پزشکان توصیه کرده‌اند که روزانه طبق مقدار استاندارد از این ویتامین استفاده شود.

با به اشتراک گذاری این محتوا برای دوستانتان کمک به ارتقای کیفیت ما کنید .

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

در خبرنامه آسیدات عضو شوید .

جدیدترین اخبار روز دنیا و تخفیف های ویژه آسیدات را دنبال کنید .

محصول سوپرفود آسیدات

سوپرفود آسیدات

مکمل غذایی سوپرفود آسیدات

پودر سوپرفود اسیدات

سوپرفود باعث تامین ریزمغذی های مورد نیاز، تنظیم متابولیسم ، ارتقاء و بهبود سیستم های بدن می شود.
خرید سوپرفود اسیدات

محتواهای مرتبط

تفاوت آنفولانزا و سرماخوردگی
بیماری ها

مقایسه آنفولانزا با سرماخوردگی

علائم آنفولانزا می‌تواند شامل تب یا احساس تب/لرز، سرفه، گلودرد، آبریزش یا گرفتگی بینی، درد عضلانی یا بدن، سردرد و خستگی (خستگی) باشد. علائم سرماخوردگی معمولا خفیف تر از علائم آنفولانزا هستند.

کبد چرب
بیماری ها

کبد چرب

کبد چرب زمانی اتفاق می افتد که چربی در کبد جمع شود. داشتن مقادیر کم چربی در کبد طبیعی است، اما مقدار زیاد آن می تواند به یک مشکل سلامتی تبدیل شود.