کاهش وزن

کاهش وزن ، آیا شما هم تا حالا به فکر کم کردن وزن افتادی ؟ اگه شماهم مثل من فکر میکنید چاقید بهتره این مقاله رو تا انتها بخونید ! حتما برایتان پیش امده است که بگویید چقدر چاق شدم !

آنچه در ادامه می خوانید

مقدمه

کاهش وزن ، آیا شما هم تا حالا به فکر کم کردن وزن افتادی ؟

اگه شماهم مثل من فکر میکنید چاقید بهتره این مقاله رو تا انتها بخونید !

حتما برایتان پیش امده است که بگویید چقدر چاق شدم !

یا فلانی چقدر لاغر شده ؟ فلانی چی خوردی لاغر شدی؟

بین خانم ها همیشه این موضوع مطرح است که چاق شده اند و لباس هایشام دیگر اندازه شان نیست!!! یا اینکه انقدر لاغر هستند که لباس در تنشان زار میزند.

ما در این مقاله راجع به وزن ایده‌ال صحبت نمیکنیم.

برای فهمیدن همه چیز راجب کاهش وزن با من همراه باشید.

فواید کاهش وزن چیست ؟

۱_بالا رفتن انرژی :

بدن وقتی وزن زیادی را تحمل می‌کند برای فعالیت های داخلی بدن احساس کمبود انرژی میکند و عملیاتش به مشکل میخورد.

هرچه فعالیت های داخلی بدن کمتر باشد ، انرژی کمتری مصرف میشود و فرد انرژی بیشتری برای فعالیت های روزانه اش دارد.

۲_بهبود حافظه :

کاهش وزن باعث میشود مغز بتواند چندبرابر فعالیت کند و حین ذخیره اطلاعات عملکرد بهتری داشته باشد.

فواید کاهش وزن

۳_بهبود روابط :

احساس جذابیت، افزایش اعتماد به نفس ، ورزش کردن از فواید کاهش وزن است. فرد پس از رهایی از وزن زیاد، ارتباطات بهتری با اطرافیان دارد و به فعالیت های جدید رو‌ می اورد. همین باعث میشود دایره ی آشناهای فرد بزرگ تر شود و علاقه اش به دیدن خودش جلوی اینه بیشتر شود.

۴_کاهش خطر سرطان :

سیگار کشیدن، قرار گرفتن در معرض نور افتاب طولانی مدت و… موجب سرطان میشود ولی آیا سرطان گرفتن در اثر واقی عادلانه است وقتی میتوانید وزن خود را کم کنید ؟؟

بدن در اثر چاقی دوار التهاب درونی می‌شود و سلول های سرطانی را روشن میکند.

۵_تغییر طعم غذاها :

کاهش وزن در کوتاه مدت موجب تغییر جوانه های چشایی زبان میشود. عده ای از بیماران که عمل جراحی لاغری انجام داده اند اعتراف کردند که پس از عمل، طعم غذاها برایشان تغییر کرده است و عده ای از طعم گوشت و لبنیات بدشان امده است.

۶_لذت از ورزش :

وقتی اضافه وزن دارید ، درد های عضلانی و مفصلی را همیشه به همراه دارید و حتی در مواردی سوزش ریه.

کاهش وزن علاوه بر رفع این دو مشکل بزرگ ، قابلیت انجام حرکاتی از ورزش را به شما میدهد که قبلا نمیتوانستید اما حالا ورزش یکی از برنامه های روزمره ی شماست.

۷_آرتروز :

به طور معمول روزانه تعداد ۵۰ الی ۱۲۰ عدد تار مو از سر جدا میشود و این مساله اصلا جای نگرانی ندارد.

۸_ کاهش هزینه ها :

تحقیقات اخیر ثابت کرده اند که افرادی که وزن متناسب دارند ، هزینه های کمتری برای سلامتیشان صرف میکنند.

افراد چاق ، ۹۰ درصد هزینه ی سالانه شان صرف داروهای لاغری و داروهای بیماریی هایی میکنند که بر اثر اضافه وزن به ان مبتلا شده اند.

۹_درمان بیماری ها :

از دارو های دیابت ، فشارخون ، چربی ، آسم ، و سوزش معده خدافظی کنید. بدن با وزن مناسب کمتر بیمار میشود.

۱۰_بهبود خواب :

کاهش وزن موجب میشود در خواب راحت تر نفس بکشید و خواب سبک تر و بهتری داشته باشید.

(افرادی که در طول ۶ ماه ، ۵ درصد از وزنشان را کم میکنند حدودا ۲۰ دقیقه بیشتر میخوابند.)

۱۱_بارداری راحت :

ناباروری و سندرم تخمدان پلی کیستیک از بیماری هایی است که در اثر چاقی برای خانم ها اتفاق می افتد.

قبل از بارداری حتما چند کیلو کم کنید برای بارداری بهتر و کودکی سالم.

۱۲_تقویت بینایی :

دیابت نوع دوم ، کابوس اضافه وزن است که باعث کاهش بینایی می‌شود چون ارتباط مستقیم با شبکیه چشم دارد که با کاهش وزن اصولی رفع می‌شود.

علت های کاهش وزن

در این مساله باید زمانی نگران شوید که طی ۶ الی ۱۲ ماه ، حدود ۵ درصد و بیشتر وزنتان را از دست داده باشید.

گرچه میتواند علل های زیادی داشته باشد ولی علت های شایع ان به شرح زیر است :

۱_از دست دادن عضلات :

ضعف عضلانی اولین نشانه‌ی از دست دادن عضلات میباشد و این اتفاق برای کسانی می افتد که ورزش نمیکنند و یا شغل انها ایجاب میکند ساعات زیادی پشت میز بنشینند.

عوامل دیگری که باعث تحلیل رفتن عضلات میشود مثل افزایش سن ، آرتروز ، سوختگی بدن ، پوکی استخوان ،  آسیب های عصبید، مولتیپل ، رماتیسم باعث از بین رفتن توده چربی و عضلانی میشود‌.

علت کاهش وزن

۲_پرکاری تیرویید :

حتی اگر اشتهای خوبی داشته باشید ، هورمون هایی که غده تیرویید تولید میکند ، چنان کالری های شمارا می‌سوزاند که چیزی برایتان باقی نمی‌ماند و باعث بالا رفتن سوخت و ساز بدن میشود که همین نیز باعث کاهش وزن شدید میشود.

ضربان قلب نامنظم و سریع ، اظطراب، خستگی ، لرزش دست ، دوران قائدگی خفیف و‌کوتاه از علائم دیگر تیرویید پرکار میباشد.

۳_افسردگی :

قسمت هایی از مغز هستند که مسئول کنترل اشتها هستند که افسردگی بر ان تاثیر مستقیم دارد . البته در بعضی موارد نیز باعث افزایش شدید وزن نیز میشود.

علائم افسردگی در افراد مختلف متفاوت است .

انرژی کم ، خواب نامناسب از علایم دیگر افسردگی است.

۴_التهاب روده :

بیماری التهاب روده بر عملکرد گرلین ( هورمون گرسنگی) و لپتین (هورمون سیری ) اختلال ایجاد میکند . التهاب روده بدن را در شرایطی قرار میدهد که به طور مداوم از انرژی استفاده کند و احساس کمبود کند.

اسهال و مدفوع خونی و نفخ از علایم دیگر ان است‌.

۵_بیماری آدیسون :

سطح پایین کورتیزول منجر به بی اشتهایی و کاهش وزن می‌شود. این بیماری زمانی اتفاق می افتد که سیستم ایمنی بدن به فوق کلیه حمله کند و باعث توقف تولید هورمون ها شود‌.

هوس کردن نمک ، ضعف عضلانی ، فشارخون پایین ، و خستگی از علایم دیگر این بیماری است.

از دیگر علت های کاهش وزن میتوان به :

  • سرطان
  • پارکینسون
  • بیماری سلیاک
  • عفونت انگلی
  • اختلالات خوردن
  • مشکلات بلع
  • مشکلات قلبی

 

اشاره کرد.

عوارض کاهش وزن سریع

۱_شمارا از دریافت موادمغذی محروم می‌کند.

ویتامین ها و مواد مغذی که برای زندگی سالم به ان نیاز داریم از بین میرود و اکثر رژیم های مدعی که میگویند ( لاغری در سه روز !)

(کاهش ۲۰ کیلو در یک هفته ) تمام سطح مواد مغذی بدنتان را نابود می‌کند.

۲_سرعت سوخت و ساز را کم میکند.

با وارد کردن حس قحطی به بدن و محدود کردن کالری بدن از ۳۰۰۰ کالری در روز به ۱۲۰۰ کالری در رووز شاید وزن شما را به سرعت کم کند ولی مطمععن باشید وزنتان بلافاصله بعدداز قطع رژیم برمیگردد به قبل و حتی ممکن است بیشتر از قبل شود.

۳_گاهی بجای چربی ، عضله می‌سوزانید.

عضلات بیشتر از چربی ها به کالری نیاز دارندو در صورت کم شدن کالری در بدنتان با اندام خوش فرم خود خداحافظی کنید.

چون بدن بعد از سوزاندن چربی ها مستقیم سراغ عضلات میرود و تحلیل انهارا مشاهده گر خواهید بود.

۴_دچار خشک سالی بدنی میشوید.

در دو هفته ی اول به دلیل دفع اب های بدن ( ۷۰ درصد بدن را اب تشکیل داده است) شاهد کاهش وزن خوبی هستید به خصوص در رژیم های کم کربوهیدرات ، ولی در نتیجه چنان دچار کم آبی میشوید که عوارض جبران‌ناپذیری دارد.

۵_احساس گرسنگی که رفع نمیشود.

هورمون لپتین که احساس گرسنگی و سیری را کنترل میکند، نیاز به چربی ‌و‌کالری  دارد.

رژیم های کم کالری عملکرد این هورمون را گیج میکند و دائما احساس گرسنگی میکنید.

۶_سلامت روانیتان در خطر است.

افراد با کم کردن وزن فکر میکنند به خیلی ازخواسته هایشان میرسند و امیدوار هستند.

در واقع فرد تنها ضعف خود را اضافه وزن میداند ، وقتی کاهش وزن اتفاق می افتد علاوه بر ضعیف شدن جسم فرد ؛ وقتی به خواسته ی خود نمیرسد دچار بی اعتماد به نفسی میشود و مشکلات روانی گریبانگیر او میشود.

۷_یبوست یا اسهال :

 به دلیل کم آبی و تغییر سرعت گوارش

۸_سردرد :

 به دلیل کمبود کربوهیدرات و گلیکوژن

و از دیگر عوارض کاهش وزن سریع میتوان به موارد زیر اشاره کرد :

  • خطر سنگ کیسه صفرا
  • امکان بازگشت وزن کم شده زیاد است !

بهترین راه برای کاهش وزن چیست ؟

  • پروتیین کم‌چرب بخورید.
  • قند و کربوهیدرات های ساده را کم کنید.
  • چربی سالم مصرف کنید.
  • به اندازه کافی بخوابید.
  • استرس را از خود دور کنید.
  • تمرین های ورزشی هوازی را در روزمره خود قرار دهید.
  • آب زیاد بنوشید.
  • قبل از سیر شدن غذاخوردن را متوقف کنید‌.
  • کمتر تلویزیون تماشا کنید ‌.
  • یک روز در هفته را به تمیزکاری اختصاص دهید.مثل ماشین ، کاشی حمام ، و پنجره ها
  • وقتی صدای شکمتان را شنیدید ، غذا بخورید.
  • وقتی احساس گرسنگی کردید رایحه سیب، موز یا نعنا را بو‌کنید.
  •  
بهترین راه های کاهش وزن
  • رنگ آبی را زیاد استفاده کنید رنگ قرمز را کم
  • هر دو ساعت ۵ دقیقه قدم بزنید.
  • از پله ها کمک بگیرید.
  • هروز ۴۵ دقیقه پیاده روی کنید.
  • غذاهای اماده نخورید.
  • قبل شام قدم بزنید.
  • آخر هفته هارا پر فعالیت برنامه ریزی کنید.مثل کوه ،جنگل ، باشگاه ورزشی
  • از ظروف کوچک برای غذا استفاده کنید.
  • مواد غذایی سفید کم بخورید، مثل برنج.
  • مصرف سبزیجات فراموش نشود.
  • خوراکی های ابدار مصرف کنید.
  • بجای آب میوه ، میوه بخورید.
  • قهوه‌معمولی بنوشید.
  • شیر کم‌چرب بنوشید.
  • سس و ادویه تند همراه غذایتان بخورید.
  • روزانه کمی آجیل مصرف کنید‌.
  • بعد غذا مسواک بزنید.
  • همراه غذایتان آب ننوشید.
  • روی غذا و سالادتان سس های پر چرب نریزید.
  • بلافاصله بعد غذا دراز نکشید.
  • صبح زود بیدار شوید و ناشتا آب ولرم بنوشید.

دارو های لاغری و عوارضشان

اغلب کسانی که اضافه وزن دارند برای کاهش وزن دست به هرکاری میزنند و دارو های لاغری پایه ثابت تبلیغات های ماهواره ها و فضای مجازی هستند.

در حالت عادی محرک ها و گیاهان دارویی باعث سوختن کالری بدن میشوند ولی این قرص ها باعث سرکوب اشتها در طول روز میشوند و شما به جای کم‌کردن کالری ، مواد مغذی را از دست می‌دهید.

این قرص های چربی سوز به صورت خوراکی و به شکل های زیبا همه جا یافت میشوند و به ۳ روش بر بدن تاثیر میگذارند.

۱_سرکوب‌کردن اشتها :

مقدار و زمان ترشح و تولید هورمون گرسنگی از حالت عادی خارج میشود و دستور سیری به اشتباه به مغز میرسد.

۲_مسدود کننده های چربی :

این دسته از صدف حلزون به دست می اید و هرچیزی که در روز مصرف میکنید، میچسبند و ان را تخریب میکنند. حالا میتواند چربی باشد یا مواد مغذی !!!

۳_افزایش سوخت و ساز بدن :

به دلیل حضور کافئین در این نوع چربی سوز ها و ازاد شدن هورمون های محرک ، در لاغری تاثیر گذار خواهد بود  ولی پس از عادت کردن بدن به این موضوع ، کاهش وزن متوقف میشود و قرص اثر خود را از دست میدهد.

عوارض قرص های لاغری

  • استرس
  • بی خوابی
  • پر فشاری مغز و بدن
  • وخیم شدن شرایط روحی
  • کم آبی بدن
  • اعتیاد اور هستند
  • مشکلات کبدی
  • مشکلات کلیوی
  • افزایش ضربان قلب
  • تاری دید
  • سرطان معده
  • ریزش موی شدید
  • پوست کدر و لکه دار
  • سکته مغزی
  • مرگ

چه کسانی به کاهش وزن نیاز دارند؟؟

با محاسبه ی شاخص توده ی بدن خود تشخیص دهید اضافه وزن دارید یا نه !

فرمولی که مشاهده میکنید، فرمول شاخص توده ی بدن میباشد و در زبان ساده تر به ان BMI  میگویند.

ابتدا عدد قد خود را به توان ۲ برسانید .

حاصل را بر عدد وزن خود تقسیم کنید.

عدد به دست آمده Bmi بدن شماست.

  • BMI بین ۲۰ الی ۲۵ نرمال میباشد.
  • BMI بین ۲۵ الی ۲۹ اضافه وزن را نشان میدهد.
  • BMI بیشتر از ۳۰ از اضافه وزن به شما خبر میدهد.

 

افراد با شاخص توده بدنی بالای ۲۵ در خطر دیابت نوع دوم میباشند.

چه کسانی به کاهش وزن نیاز دارند؟

 

قد ² ÷ وزن = شاخص توده بدنی

با این روش متوجع میشوید که چه مقدار وزن کم یا زیاد دارید.

نتیجه گیری :

در نهایت این ماییم که ملاک های زیبایی را مشخص میکنیم و نظر شخصی ماست که مهم است. هر انسانی با هر تیپ بدنی ای زیباست اگر سالم باشد.

کسانی هستند که لاغر هستند ولی سالم نیستند .

پس لاغری به معنای سلامتی نیست.

بر خلاف ان کسانی با اضافه وزن هستند که بسیار سالم هستند فقط تیپ بدنی شان چاق است.

سلامتی شما در اولویت قرار دارد و نوشتن این مقاله ها فقط و فقط برای آگاهی شما و سلامتی نثل انسان ها میباشد.

زیرا سلامتی اولین و بزرگ ترین نعمت هرکسی میباشد.

پولدار و سلامت باشید.❤️

با به اشتراک گذاری این محتوا برای دوستانتان کمک به ارتقای کیفیت ما کنید .

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

در خبرنامه آسیدات عضو شوید .

جدیدترین اخبار روز دنیا و تخفیف های ویژه آسیدات را دنبال کنید .

محصول سوپرفود آسیدات

سوپرفود آسیدات

مکمل غذایی سوپرفود آسیدات

پودر سوپرفود اسیدات

سوپرفود باعث تامین ریزمغذی های مورد نیاز، تنظیم متابولیسم ، ارتقاء و بهبود سیستم های بدن می شود.
خرید سوپرفود اسیدات

محتواهای مرتبط

تفاوت آنفولانزا و سرماخوردگی
بیماری ها

مقایسه آنفولانزا با سرماخوردگی

علائم آنفولانزا می‌تواند شامل تب یا احساس تب/لرز، سرفه، گلودرد، آبریزش یا گرفتگی بینی، درد عضلانی یا بدن، سردرد و خستگی (خستگی) باشد. علائم سرماخوردگی معمولا خفیف تر از علائم آنفولانزا هستند.

کبد چرب
بیماری ها

کبد چرب

کبد چرب زمانی اتفاق می افتد که چربی در کبد جمع شود. داشتن مقادیر کم چربی در کبد طبیعی است، اما مقدار زیاد آن می تواند به یک مشکل سلامتی تبدیل شود.